تیم پرسپولیس سال 93-94

سرمربی : آقای حمید رضا ظهرآبی

کمک اول : آقای حسین سربرجی

کمک مربی و بدنساز : مجتبی معظمی

کمک مربی : آقای عباس جلیلی

کمک مربی : آقای جواد مهدی پور

مربی دروازه بان ها : آقا رضا میر

سرپرست : آقای سعید سرحدی

با مدیریت : آقای محمد محمد نژاد نغندر

 شرکت در مسابقات لیگ دسته اول امید های باشگاه های مشهد

کسب مقام قهرمانی در رده جوانان دسته اول باشگاه های مشهد

شرکت در مسابقات لیگ دسته اول باشگاه های استان سوم جدول گروهی

 

یکی از بهترین و زیباترین روز زندگی ورزشی تیم  ما در بازی آخر مسابقات قهرمانی جوانان مشهد رخ داد ، وقتی که به دلیل شرایط جدول در طول بازی ها سه تیم بخت قهرمانی داشتند ( سایپا ، پدیده و پرسپولیس ) تیم ما آخرین بازی را انجام میداد و تنها با برد با اختلاف 5 گل میتوانستیم قهرمان آن دور از مسابقات بشیم ، بازی آخر با در برابر تیم فولاد مشهد با هدایت آقای حمید کامل عباسی بود ، تیم خوب و سرحالی داشتند همه باور داشتیم که میتونیم بازی رو ببریم پس تلاشمون رو در اون باز با نواختن سوت داور شروع کردیم اما بازی برای ما هر لحظه سخت و سخت تر میشد  نیمه ی اول با تلاش های هر دو تیم بدون گل تمام شد ، صحبت های بین دو نیمه و چهره ی بچه ها کمی نشان از خستگی داشت . نیمه ی دوم شروع شد و بعد از ده دقیقه فشارهای متوالی تیم ما به گل رسید انجاز اون آتش زیرخاکستر روشن شده بود ، تلاش بچه ها خیلی بیشتر شد ما هم از کنار هر طوری میتونستیم بهشون با بازی خوانی و روحیه دادن کمکشون میکردیم ، نگهان چند دقیقه بعد از گل ضربه ی هوشمندانه ی مهاجم فولاد گل اول را دریافت کردیم ، چند دقیقه نا امیدی و استراس به ما غالب شد ، من بعد از معترض شدن به داور از کنار زمین به سکوها اخراج شدم ، با تهییج کردن و نکات تاتکیکی از سوی سرمربی و مربیان کمی بچه ها فشار حملات رو زیاد کردیم ، ضد حملات خطرناکی به سمت دروازه ی ما زده میشد او روز مدافعین ما فوق العاده بودن بعد از خوردن گل ، انگار معجزه ای در حال رخ دادن بود ، ( اون سال عالی و پویا تمرین کرده بودیم و همزمان در لیگ امید های مشهد نیز برای کسب آمادگی های بیشتر شرکت کرده بودیم ، من خوش بخت بودم که در تیمی با کادری خوب و بازیکنان با فهم و عالی بودم ، از دقیقه  70 تا دقیقه 90 به طور معجزه آسایی 4 گل زدیم ، میتونم از بازیکنان  ممنونم که تسلیم نشدن بازی 5 بر 1 به نفع ما بود اما ما هنوز یک گل میخواستیم وارد وقت اضافه شده بودیم ، تنش و هیجان به قدری بالا بود که اکثر افراد در ورزشگاه به تماشای بازی نشسته بودند ، 4 دقیقه وقت اضافه ، اون چهار دقیقه همه ی تیم یک صدا شده بودیم کاش بودید و ارتش ما رو میدید ، مصداق واقعی استقامت و پشتکار وانگیزه ، دقیقه 95 بازی یک خطای پشت محوطه ی هجده قدم روی بازیکن ما انجام شد ، کاپیتان تیم پشت توپ ایستاده بود هر لحظه ممکن بود داور سوت پایان بازی رو بزنه ، ( وقتی که از کنار زمین به سکو ها رفتم یکی از افراد حاضر در سکوی تماشاچیان دور و بر دقایق 70 با تماس تلفنی که انگار با یکی از افراد تیم پدیده بود بهش گفت آقا بهتون تبریک میگم پرسپولیس بازیشو باخته دیگه الان تا  این دقیقه بازی هنوز یک یک مساوی شما قهرمان شدید ، من هم که این رو شنیدم ، هر چی توان داشتم گذاشتم برای روحیه دادن به بچه ها اون روز همه ی بازیکنانی هم که روی سکو بودند و در ترکیب 18 نفر نبودند انگار قلبشون با بازیکنان بود ، ضربه ی آزاد چسبیده به گوشه ی راست قوس هجده قدم ، یک حرکت انفجاری به سمت توپ یک شوت با ارتفاع کمر مدافعین از گوشه دیوار دفاعی و گل .... ،   آری گل ، خدایا شکرت ، شگفت انگیز بود ، قابل وصف نیست این حس فوق العاده ، بازی را 6 بر 1 برنده شدیم ، بله با نهایت تعجب حاضرین بازی رو بردیم و به علاوه قهرمان این رقابت ها هم شدیم ، ممنون از همه ی همکارام و بازیکنان اون روز همه لذت بردند ، تیم فولاد هم جنگید و به خاطر این جنگیدنشون ممنون که خودش به ما حس رقابت داد .   امیدوارم که این هیجانات مثبت رو تجربه کنین و رقم بزنین .

 

اثرات و عوارض بروز ناهنجاری ها

  • خستگی عضلانی عمومی
  • کوتاهی و شلی عضلات
  • تغییر شکل در ساختمان مفاصل ، لیگامنت ها ، کپسول های مفصلی و...
  • کاهش عناصر آمادگی جسمانی
  • مشکلات روانی ، اجتماعی
  • فشار به امعاء و احشاء داخلی بدن
  • وضایف روزانه خود را نمی توانند به خوبی انجام دهند 
  • بروز درد های عصبی عضلانی
 
وضعیت بدنی مطلوب
وضعیتی است که در آن مصرف انرژی در کمترین حد است ، خستگی کمتر ایجاد می شود ، در ارگان های داخلی اختلالی ایجاد نمی شود ، فرد آمادگی انجام فعالیت های مختلف را دارد و از نظر روانی از احساس خوبی برخوردار است .
 
 
چنل تلگرام       @mojtabamoazzami14
اینستا                 mojtaba_moazzamii

برای رسیدن به اهدافمون پشتکار و همت داشته باشیم

✅ برای رسیدن به اهدافمون پشتکار  و همت داشته باشیم.

🔰 علی – علیه السلام – می فرماید : هیچ چیز مانند همت و پشتکار انسان را سربلند نمی کند. در جای دیگری می فرمایند : ارزش هر کس به قدر همت اوست.

🔹 خیلی از کسانی که به جایی رسیدن نه به خاطر غنی بودن و ثروت و موقعیت خوب ، بلکه به دلیل همت و پشتکارشون به موفقیت رسیدن ، انسانهای موفق به شدت عملگرا و دارای همت های عالی بودن ، تا تونستن به خواسته هاشون برسن.


🔝 آقای کرایسلر از نوازندگان مشهور دنیاست ، به زیبایی ویولن می نوازه ، توی یکی از کنسرت هاش ، وقتی اومد از سن بیاد پایین ، خانومی بهش گفت : آقای کرایسلر من حاضرم همه ی عمرم رو بدم تا مثل شما ویولن بزنم ، آقای کرایسلر لبخندی زد و گفت منم همین کار رو کردم !
یعنی منم همه ی عمرم رو گذاشتم تا تونستم اینجوری ویولن بزنم.


✅ حالا حالا ها باید دوید ، برای رسیدن به هدف باید مایه گذاشت باید تلاش کرد باید همت داشت باید خون دل خورد. تلاشهای طاقت فرسا باید انجام داد.


🔝 ادیسون میگه من هیچ وقت هیچ کاری رو اتفاقی انجام ندادم ، همش بر اثر پشتکار و همت بوده.
ادیسون یه گیاهی رو پرورش میده که ماده ی اولیه ی تولید لاستیکه ، 1700 بار تجربه می کنه و نمی تونه اون گیاه رو بدست میاره ، 1700 بار تلاش کرده و ناامید نشده . ما نباید ناامید بشیم ، اجازه نداریم ناامید بشیم.


🔝 آقای راجر کرافورد که عکسش رو می بینید ، یک پا داره و دو تا بازو همین !

👏 راجر کرافورد که مادرزادی اینجوری به دنیا میاد ، تصمیم می گیره تنیس بازی کنه ، تنیس ! اصلا دست نداره بخواد راکت رو بگیره !
انقدر ممارست و تلاش می کنه ، که میشه استاد حرفه ای و بین المللی تنیس ، قهرمانان تنیس میان پیشش آموزش می بینن.


🔝 آقای دموستنس در یونان ، به لکنت زبان شدید مشهور بوده ، به طوری که هر کلمه اش 2-3 دقیقه طول می کشیده ، دموستنس تصمیم می گیره سخنران بشه ! شوخیه نه ؟
میره از این سنگهای ریز جمع می کنه ، مشت مشت میذاشته تو دهنش ، از لای این سنگها سعی می کرده حرف بزنه بدون لکنت.
اگر تاریخ یونان رو بررسی کنید ، دموستنس جزو بزرگترین سخنرانان یونان به شمار میره.
پشتکار خیلی مهمه.


🔝 آقای جرالد ، ژورنالسته ، یه مقاله برای نیوزویک می فرسته ، سردبیر مقاله رو می خونه و میگه مزخرفه و میندازه تو سلط زباله.
جرالد مقاله ی دوم رو می فرسته ، میره تو سطل.
مقاله ی سوم ، سطل.
مقاله ی دهم ، صدم ، سیصدم ، پانصدم ، تا ششصدم ...


یکی اومد پیش من گفت چه وضع مملکته زمینه ی کار نیست و ... گفتم چی شده ؟ گفت 3 بار برای یکی از نشریات ورزشی مقاله دادم چاپ نکردن ، اینا فقط برای فک و فامیلاشونه ! سه بار ؟ زحمت کشیدی !( دکتر شاهین #فرهنگ )
مقاله ی ششصد و یکم آقای جرالد منتشر میشه و میگه او ! تازه فهمیدم چجوری باید بنویسم .


👌 امروز آقای جرالد یکی از مشهورترین ژورنالیست های دنیاست ، قیمت یک مقاله ی چند سطری که بنویسه چندهزار دلاره.


ولی من و شما یه کاری رو 4 بار بکنیم نشه میگیم ای بابا مملکت نیست ، چه وضعیه ! من باید برم کانادا ! ای بابا به خاطر 4 بار ؟ همین؟
فکر می کنی تو مملکتهای دیگه هر کی هر کاری بکنه سریع کارش میگیره ؟ این مثالها مال همون مملکت هاست.
( دکتر #شاهین_فرهنگ)


🔝 استادی هست در انجمن خوشنویسان به نام استاد صابونچی ، قیمت تابلوهاش زیر 4 میلیون نیست ، آقای صابونچی تصادف می کنه و قسمتی از بدنش فلج میشه ، از جمله دست راستی که باهاش تابلوهای گرون قیمت می نوشته و تدریس می کرده ، خودشون میگن ، سه سال تمام شبانه روز اشک ریختم و با دست چپم نوشتم ، بالاخره تونستم بعد از سه سال خون دل خوردن مثل دست راستم بنویسیم ، الانم باز تابلوهاشون همون قیمت های میلیونی رو داره.

#حضرت_علی_علیه_السلام
#دکتر_شاهین_فرهنگ
#کرایسلر
#ادیسون
#راجر_کرافورد
#دموستنس
#جرالد
#صابونچی
@mojtabamoazzami14
mojtabamoazzami.blogfa.com

حرکات اصلاحی و علل و عوامل بروز ناهنجاری های جسمانی ، حرکتی و ارگانی

حرکات اصلاحی

  • عبارتست از کلیه حرکات ، فعالیت ها و روش هایی که برای رفع ضعف های جسمانی ، عضلانی ، ارگانیکی و هماهنگی به کار می رود.

 

علل و عوامل کلی بروز ناهنجاری های جسمانی ، حرکتی و ارگانی :

   برخی  از این عوامل مربوط به وضعیت خود فرد و برخی دیگر مربوط به محیط و شرایطی محیطی است :

 

1- اختلالات ژنتیکی و مادرزادی
 
2- بیماری ها و صدماتی که منجر به عوارض ارتوپدیک و نقص در سیستم عصبی عضلانی و مفصلی می شوند
 
3- فقر حرکتی و عدم حرکت و جنبش مناسب که منجر به ضعف عضلات می شود .
 
4- عادات نامناسب در ایستادن ها ، راه رفتن ها ، نشستن ها و حمل اشیاء سنگین
 
5- نوع شغل و وضعیت های ثابت بدنی و انجام امور روزمره در حالت نامناسب و یا فعالیت های ورزشی و حرکتی نامناسب مستمر ،
 
6- تقلید الگوهای حرکتی و وضعیت های نامناسب بدنی ، که بیشتر در سنین پایین تر و دوران نوجوانی دیده می شود .
 
7- استفاده از پوشاک نامناسب مانند کفش و تجهیزات غیر استاندارد مانند میز و نیمکت های مدارس بویژه در سنین دبستان و دوران رشد.
 
8-  کمبود تحریکات رشدی مانند نور ، آب ، هوا ، محیط تغذیه و استراحت مناسب.
 
9- وضعیت های روانی و شخصیتی افراد
 
10- افزایش وزن در بسیاری از بیماری یک علت اولیه یا تشدید کننده می تواند باشد 
 
11- مسائل تربیتی ، فرهنگی و نژادی که وضعیت بدنی خاصی را ترویج می کند
 
12- عوامل مرفولوژیکی : تیپ بدنی و ضاهری نیز می تواند با وضعیت بدنی ارتباط داشته باشد. چنانچه تیپ فربه پیکری ( اندومرف) استعداد بیشتری به ابتلا به عوارضی چون کف پای صاف و زانو های ضربدری داشته و تیپ بدنی لاغر و قد بلند ( اکتومرف ) که میل به افتادن بالا تنه آن ها به جلو بیشتر است و احتمال ابتلای آن ها به عارضه گرد پشتی نیز بیشتر است .
 
13- سن بویژه سنین رشد که میزان ابتلا به برخی عوامل بیشتر است . چنانکه بین 5 تا 7 سالگی را اولین دوره تغییر شکل بدن و سنین 10 تا 13 سالگی را دومین دوره تغییر شکل و ایجاد انحرافا بدن نامیده اند . همچنین نوعی عارضه کج پشتی در سنین حدود 12 تا 15 سالگی شیوع بیشتری دارد .همچنین عارضه کف پای صاف و زانو های ضربدری که در سال های قبل از مدرسه و یا عارضه زانو های پرانتزی در کودکانی که تازه به راه افتاده اند بیشتر دیده می شود .
 

               از موارد بالا کم تحرکی ، کمبود تحریکات رشدی ، عادات غلط و نوع شغل

                                     بیشترین تاثیر را دارند.

 

آدرس چنل تلگرام       @mojtabamoazzami14

آدرس اینستا                mojtaba_moazzamii

 
 
 

پیشگیری از کوفتگی عضلانی

بخش دوم

 

  • اصل افزایش تدریجی بار تمرین
  • گرم کردن
  1. شروع تعریق( افزایش درجه حرارت حدود 2-1/5 درجه) نشانه ی خوبی برای گرم کردن بدن و عضلات می باشد.
  2. مدت گرم کردن نیز بین 30-5 دقیقه متغیر است.
  3. بهتر است که فاصله ی گرم کردن تا شروع فعالیت اصلی از چند دقیقه تجاوز نکند(15-3 دقیقه). تحقیقات نشان داده است که تاثیر مفید گرم کردن بعد از 45 دقیقه استراحت غیر فعال از بین می رود.
  • کشش عضلات
 پس از انقباض عضلانی شدید، به عنوان نمونه در تمرین قدرتی، عضلات اندکی کوتاه تر می شوند. بازگشت طول عضلات به اندازه ی حالت استراحت، به طور تقریبی 2 ساعت طول می کشد. کشش عضلات به مدت 5 تا 10 دقیقه به آنها برای یافتن سریع تر طول حالت استراحت کمک می کندکه این موضوع برای تبادلات بیوشیمیایی در سطح تار عضلانی مفید است؛ همچنین، به نظر می رسد که کشش عضلانی، به کاهش کوفتگی عضله کمک  می کند.
 
  • خوردن 100 میلی گرم ویتامین C در هر روز
  • استفاده از ویتامین E
  • آسپرین
  • تغذیه ی مناسب
  • ماساژ
  • بهترین روش برای کاهش کوفتگی عضلانی، پیشگیری است و بهترین راه پیشگیری، استفاده ی تدریجی از انقباض برونگرا به ویژه در شروع تمرین قدرتی است؛ به عنوان نمونه؛
هفته ی اول: فقط از انقباض درونگرا استفاده کنید(100 درصد)
هفته دوم: 70 درصد از انقباض درونگرا و 30 درصد از انقباض برونگرا استفاده کنید.
هفته سوم: از نسبت معمول انقباض های درونگرا و برونگرا استفاده کنید.
 
 
تلگرام         @mojtabamoazzami14
اینستاگرام    mojtaba_moazzamii

کوفتگی عضلانی

 part 1
 
کوفتگی عضلانی ایجاد شده از تمرین، می تواند هنگام شروع برنامه ی تمرین قدرتی رخ نماید؛ یعنی زمانی که عضلات فعال حرکاتی ناآشناتر از حرکات پیشین، اجرا کنند یا هر گاه بارهای سنگین در دوره های طولانی به کار روند، همچنیـن مبتدیانی که بدون سازگـاری پیشین کافی، با بارهای سنگیـن تمرین می کنند، کوفتگی عضلانی را تجربه خواهند کرد.

 

پارگی غشای سلول عضلانی، یکی از انواع قابل توجه آسیب عضلانی است. تورم میتوکندری ها، آسیب غشای پلاسمایی، خراب شدن تارچه های عضلانی و پارگی سارکولما از آسیب های دیگر عضلانی است.
 
CK، LDH  و میوگلوبین به عنوان مارکرهای آسیب ریز بافت عضلانی در نظر گرفته می شوند.
 
علت واقعی کوفتگی عضلانی، جریان یونهای کلسیم به سلول عضلانی است.
 
 
  • در پی آسیب عضلانی، هیستامین، سروتونین و پتاسیم شروع به تجمع می کنند؛ این مواد، مسئول التهاب پس از آسیب تار عضلانی هستند. هنگامی که تجمع مواد به سطح مشخصی برسد، پایانه های عصبی را فعال می کند؛ تجمع این مواد در سلول های عضلانی آسیب دیده، به زمان زیادی نیاز دارد که این امر ممکن است علت عدم احساس کوفتگی عضلانی تا 24 ساعت پس از فعالیت باشد.
 
  • ناراحتی و کوفتگی عضلانی در نقطه ی پیوند عضلانی-تاندونی بیشتر احساس می شود؛ چون بافت تاندون، در مقایسه با عضله انعطاف کمتری دارد و بنابراین، از انقباض های شدید، بیشتر آسیب می پذیرد.
  • همان گونــه که پیش بینـی می شود، بیشترین آسیــب در تارهای  FT دیده می شود   نه تارهای ST ؛ چون در انقـباض های شدید که ویژه ی تمریـن شدید و سنگـین است، تارهـای FT با نسبـت بیشتری شرکت می کنند.
 
چنل تلگرام   @mojtabamoazzami14
اینستاگرام   mojtaba_moazzamii
 

نوشیدنی های انرژی زا و اثرات آن بر بدن

✅ هشدار های مربوط به ایمنی نوشیدنی های انرژی زا :📣
@mojtabamoazzami14

🔰 کالج پزشکی ورزشی آمریکا  راهنمایی و هشدار های مفید در مورد نوشیدنی های انرژی زا به دلیل خطراتی برای سلامتی به ویژه برای کودکان که آسیب پذیر تر هستند تحقیقی را ارائه میدهد .

〽️ این نوشیدنی ها بسیار محبوب هستند و نگرانی های مربوط به مصرف آن ها در همه بخش های جامعه وجود دارد ، به دلیل سطوح بالای #کافئین موجود در این نوشیدنی ها میتواند بر روی سیستم های #قلبی_عروقی ، #عصبی ، دستگاه #گوارش ، #کلیوی و #غدد_درون_ریز و علائم #روانی اثر بگذارد . به همین دلیل  از کودکان و بزرگسالان به دلیل بیماری های قلبی عروقی و یا سایر شرایط پزشکی  در برابر این خطرات #حافظت بیشتری باید انجام شود
نوشیدنی های بسیار کافئینی هستند که اغلب حاوی #ویتامین ها، مواد #معدنی ، #اسیدهای_آمینه و ترکیبات #گیاهی بیشماری هستند
هنگامی که این نوشیدنی ها به اعتدال و به  صورت ایمن مصرف شود برخی اثرات کوتاه مدتی در افزایش عملکرد دارند ، 💯 اما با این حال مصرف کنندگان باید نسبت به  واکنش ها و تاثیرات جانبی  طولانی مدت آن کاملا جدی ومطلع باشند والدین ، پزشکان ، مربیان ورزشی و ورزشکاران توصیه میشود این هشدار ها ونکات را جدی بگیرند ✅

🔰 محافظت از کودکان در معرض خطر :  کودکان به دلیل اندازه ی کوچک بدنشان در معرض خطر عوارض ناشی از نوشیدنی های انرژی ها هستند .بازاریابی را در گروه های کودکان و سالمندان برای این محصولات متوقف کنید . در حال حاضر تولید کنندگان نوشیدنی های انرژی زا در وب سایت ها ، رسانه های اجتماعی و کانال های تلوزیون تبلیغ می کنند که برای کودکان و نوجوانان بسیار جذاب است این بازاریابی و تبلیغات در این محصولات نباید شامل کودکان و نوجوانان شود و غیر مجاز می باشد .


🔰 نوشیدنی های انرژی زا قبل ، بعد و حین فعالیت ورزشی شدید :  صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی و سلامتی  از مصرف نوشیدنی های انرژی زا قبل ، حین و بعد از فعالیت های شدید اجتناب شود برخی مرگ و میر ناشی از مصرف ❌ نوشیدنی های انرژی زا قبل ویا پس از فعالیت های شدید بوده است .آموزش ها و داده های بیشتری در مورد نوشابه های انرژی زا و اثرات کوتاه و بلند مدت آن برای آموزش مصرف کننده گان نیاز است .

🔰 توصیه های ویژه ی نوشیدنی های انرژی زا است   :    
⛔️ نباید توسط کودکان و نوجوانان مصرف شود

⛔️ نباید دیگر افراد آسیب پذیر، از جمله زنان باردار یا شیرده ، افراد حساس به کافئین وافراد مبتلا به بیماری قلب وعروق مصرف کنند

⛔️نباید برای هیدراته شدن برای ورزش استفاده شود
 
⛔️نباید با الکل مخلوط شود

⛔️ باید یک برچسب منبع کافئینی بالا  و  بدون الکل داشته باشد    
@mojtabamoazzami14

 📙 سازمان غذا و داروی آمریکا #FDA تعداد مرگ و میر و عوارض جانبی را احتمال بسیار بالایی داده است ، این سازمان از سال 2004 تا 2012  هجده مرگ را مربوط به مصرف نوشیدنی  انرژی زا گزارش کرد

📙 مرکز کنترل سموم استرالیا طی یک دوره 7 ساله تحقیقاتی نشانه هایی که اغلب پس از مصرف نوشیدنی های انرژی زا دیده میشد به تشنج ، آرامیدن ، ارزش و ناراحتی های دستگاه گوارش اشاره کرد .

جدیدترین مقاله انجمن کالج آمریکایی طب ورزش در سال 2018
#ACSM
#FDA
#Higgins
#John_p
#2018
mojtabamoazzami.blogfa.com

انعطاف پذیری و عوامل اثر گذار بر آن

🔹انعطاف پذیری : انعطاف پذیری سنجش دامنه حرکتی مفصل بدون آسیب دیدگی است و یکی از اجزای مهم مرتبط به سلامتی آمادگی بدنی است .
@mojtabamoazzami14


عوامل موثر بر انعطاف پذیری :

1-ساختار_مفصل ; نوع مفصل .  

2- عدم تعادل_عضلانی : عدم تعادل قدرت و طول عضله .

3-کنترل عضلانی نبود قدرت و تعادل می تواند انعطاف پذیری را کاهش دهد .

4- سن :بافزایش سن انعطاف پذیری کاهش می یابد .

5- جنسیت : بانوان در برخی نواحی بویژه ران ها انعطاف پذیری بیشتری دارند.    
 
 6- بافت_پیوندی : وترها، زردپی ها ، کپسول های مفصلی ، پوست و ... بر انعطاف پذیری اثر گذار است.     

 7- افزایش حجم عضله یا چربی دامنه ی حرکتی مفصل را کاهش و نمره انعطاف پذیری را کاهش می دهد.    

❌ باورهای اشتباه : انعطاف پذیری عمدتا ژنتیکی بوده و میزان افزایش قابل انتظار با تمرین ورزشی بسیار محدود است ❎.     

🔰 برخی از افراد استدلال می کنند که ژنتیک مهم ترین عامل اثر گذار برا انعطاف پذیری هر فرد است ، اگر چه ژنتیک تا حدودی در انعطاف پذیری نقش دارد، عوامل تمرین پذیر دیگر نیز در آن نقش داشته و می تواند با تمرین های انعطاف پذیری افزایش پیدا می کند.

 🔰 تمرین های #انعطاف پذیری منظم و مدام که از حرکات پویا و کشش های ایستا تشکیل شده باشد ، هر فرد می تواند انعطاف پذیری خود را با تمرین افزایش دهد.    
@mojtabamoazzami14
mojtabamoazzami.blogfa.com

📚 منابع
 #Alter_MJ
#Jeffreys_I
#Warm_up_Stretching
#نیکلاس_راتمس
#مبانی_قدرت_و_بدنسازی
#ACSM

فواید و فیزیولوژی گرم کردن

 

🔰 فیزیولوژی گرم کردن 

 

mojtabamoazzami.blogfa.com 

 

🔹 گرم کردن صحیح ،بدن را برای فعالیت ورزشی آماده کرده و به نظر می رسد خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد . اگر چه مطالعات علمی خیلی کمی از این استدلال که گرم کردن بروز آسیب دیدگی بافت های عضلانی یا پیوندی را کاهش می دهد ، حمایت کرده اند ،گرم کردن صحیح حداقل می تواند عملکرد ورزشی را افزایش داده و ممکن است احتمال بروز آسیب را کاهش دهد.

@mojtabamoazzami14 

 

🔰 پاسخ های فیزیولوژیکی مختلفی هنگام گرم کردن فعال رخ می دهد ؛ 

▫️افزایش دمای عضله و بخش مرکزی 

▫️ افزایش جریان خون 

▫️ افزایش سرعت واکنش های سوخت و سازی

▫️ افزایش رهایش اکسیژن از هموگلوبین و میوگلوبین  ( اثر بور ) 

▫️ افزایش ضربان قلب و برون ده قلبی 

▫️ افزایش هدایت و فعال سازی عصبی 

▫️ افزایش اکسیژن مصرفی 

▫️ کاهش سفتی و مقاومت عضله اسکلتی/بافت پیوندی مفصل

▫️ افزایش تجزیه گلیکوژن عضلانی و گلیکولیز

▫️ افزایش آمادگی ذهنی و عملکرد روانی 

 

@mojtabamoazzami14 

 

◀️ این پاسخ کوتاه مدت به نظر می رسد باعث افزایش قدرت ، توان ، دامنه حرکتی ، سرعت ، چابکی و استقامت پس از گرم کردن می شود .

 

#Alter_mj

#science_of_flexibility

#Bishop_D warm up

#نیکلاس_راتمس  جلد دوم  مبانی #ACSM  در تمرین قدرتی و بدنسازی

ویراستار دکتر حمید رجبی 

گرم کردن بدن قبل از فعالیت ورزشی

🔷 ورزشکار تنها زمانی به اوج عملکرد خود دست پیدا می کند که به درستی آماده شده باشد.

▪️ آماده سازی می تواند به صورت کوتاه مدت یا بلندمدت در نظر گرفته شود. آماده سازی بلند مدت متشکل از برنامه تمرینی ورزشکار، رژیم غذایی و راهبردهای بازگشت به حالت اولیه مورد استفاده در یک دوره زمانی است.

▪️ آماده سازی کوتاه مدت بر برنامه های راهبردی ورزشکار قبل از یک جلسه تمرین یا مسابقه تمرکز میکند و شامل مواد غذایی دریافتی و مایعات مصرفی، تمرکز ذهنی و تصویر سازی، راهبردهای مسابقه و گرم کردن است.

@mojtabamoazzami14


▪️گرم کردن برای آماده کردن بدن به منظور انجام فعالیتهای ورزشی با شدت بالا یا حجم بالا مورد استفاده قرار گرفته و خطر بالقوه آسیب دیدگی را کاهش میدهد.

▪️گرم کردن معمولا شامل برخی فعالیتهای ورزشی هوازی یا فعالیتهایی است که دامنه حرکتی مفصل را افزایش می دهند، مثل کشش های خیلی آرام، کشش های پویا و هماهنگ، و تمرین های اختصاصی ورزشی. دامنه حرکتی مفصل بر انعطاف پذیری ورزشکار اثرگذار است.

 

🔰 گرم کردن شامل فعالیت های ورزشی با شدت پایین، به منظور آمادگی بدن برای انجام فعالیتهای بدنی با شدت بالاتر می باشد گرم کردن مقدم بر همه انواع تمرین است .

🔰 گرم کردن خیلی ملایم و آهسته شروع ولی شدت آن میتواند تا زمانی که ورزشکار آماده انجام بخش اصلی جلسه تمرین شود به تدریج افزایش یابد .


🔰 گرم کردن میتواند به صورت غیرفعال (افزایش دمای عضله بدون فعالیت ورزشی از طریق سونا، دوش آب گرم ، غوطه وری در آب گرم، استفاده از گرما) و یا فعال (بوسیله فعالیت ورزشی) انجام شود، هر دو نوع گرم کردن به صورت مؤثری دمای عضله را افزایش میدهند و در مقایسه با زمانی که گرم کردن صورت نمیگیرد، باعث افزایش عملکرد میشود .

▪️ در صورتی که گرم کردن فعال خستگی ایجاد نکند، (در مقایسه با گرم کردن غیرفعال ) گرم کردن فعال نتایج بهتری در عملکرد های ورزشی کوتاه مدت داشته و باعث بهبود عملکرد فعالیتهای ورزشی با مدت متوسط و بالا میشود.

@mojtabamoazzami14

🔰 دو نوع گرم کردن فعال وجود دارد: عمومی و اختصاصی  . گرم کردن عمومی شامل فعالیتهای ورزشی با شدت پایین همچون نرم دویدن آهسته یا استفاده از دوچرخه ثابت برای ۵ تا ۱۰ دقیقه است. گرم کردن اختصاصی شامل حرکت های پویا و یاخیلی سبک ایستا و مشابه تمرین رشته ورزشی است و بین ۵ تا ۱۵ دقیقه طول میکشد.

چنل تلگرام

@mojtabamoazzami14

 پیج اینستاگرام

mojtaba_moazzamii

 

 

 

 

مبانی #ACSM در تمرین قدرتی و بدن سازی  جلد 2 

اثر نیکلاس راتمس

مترجمان: دکتر محمد شریعت زاده ، زهره برهانی کاخکی

ویراستار علمی : دکتر حمید رجبی

 

دستگاه درون ریز و هورمون ها

 

 

🔹دستگاه درون ریز و هورمون ها 

 

▪️دستگاه درون ریز : به همراه دستگاه عصبی بدن انسان را کنترل می کند .

وظایف دستگاه (غدد)درون ریز ↘️

🔸 کمک به حفظ عملکرد طبیعی بدن 

🔸 آماده سازی بدن برای فعالیت ورزشی 

🔸 کمک برای سازگارهای مختلف و تقریبا

 ارتباط با همه ی دستگاه ها 

 

🔰 هورمون : دستگاه درون ریز با رها کردن پیک شیمیایی به نام هورمون و انتقال هورمون به بافتها برای ایجاد عمل مورد نظر فعالیت می کنند . 

 

🔹 به طور مثال :  یک از غدد درون ریز به نام هیپوفیز از بخش جلویی آن  هورمون رشد ترشح می شود . 

 عملکرد هورمون رشد ↘️

 

🔸 رشد بافت ها (عضلات،استخوان،مفاصل،لیگامنت،تاندون)

🔸ساخت پروتئین،

🔸 به حرکت درآوردن چربی ها 

🔸ترشح IGF 1 

🔸 کاهش استفاده از قند (گلوکز)

🔸افزایش ساخت کلاژن 

🔸رشد غضروف 

 

🔰 چه عواملی ترشح غدد درون ریز و میزان هورمونها را تعیین می کند ؟

▫️ژنتیک

▫️جنسیت 

▫️رژیم غذایی 

▫️ فعالیت ورزشی و بدنی 

▫️خواب 

▫️ سبک زندگی ( میزان استرس و...)

 

✅ یکی از بهترین روش های بهبود در عملکرد سیستم عصبی و دستگاه درون ریز و کنترل اعمال حیاتی بدن  ورزش کردن می باشد ، با در نظر گرفتن جزئیات و اصول صحیح تمرین فواید بسیاری از فعالیت ورزشی نصیب ما می شود ، فرهنگ ورزش کردن را در خود بپرورانیم و در اطرافیانمان نشر دهیم . 

 

#نیکلاس راتمس 

مبانی #ACSM  در تمرین قدرتی 

 

 

امیدوارم همیشه شادترین لحظات را  با موفقیت رقم بزنیم