برای رسیدن به اهدافمون پشتکار و همت داشته باشیم

✅ برای رسیدن به اهدافمون پشتکار  و همت داشته باشیم.

🔰 علی – علیه السلام – می فرماید : هیچ چیز مانند همت و پشتکار انسان را سربلند نمی کند. در جای دیگری می فرمایند : ارزش هر کس به قدر همت اوست.

🔹 خیلی از کسانی که به جایی رسیدن نه به خاطر غنی بودن و ثروت و موقعیت خوب ، بلکه به دلیل همت و پشتکارشون به موفقیت رسیدن ، انسانهای موفق به شدت عملگرا و دارای همت های عالی بودن ، تا تونستن به خواسته هاشون برسن.


🔝 آقای کرایسلر از نوازندگان مشهور دنیاست ، به زیبایی ویولن می نوازه ، توی یکی از کنسرت هاش ، وقتی اومد از سن بیاد پایین ، خانومی بهش گفت : آقای کرایسلر من حاضرم همه ی عمرم رو بدم تا مثل شما ویولن بزنم ، آقای کرایسلر لبخندی زد و گفت منم همین کار رو کردم !
یعنی منم همه ی عمرم رو گذاشتم تا تونستم اینجوری ویولن بزنم.


✅ حالا حالا ها باید دوید ، برای رسیدن به هدف باید مایه گذاشت باید تلاش کرد باید همت داشت باید خون دل خورد. تلاشهای طاقت فرسا باید انجام داد.


🔝 ادیسون میگه من هیچ وقت هیچ کاری رو اتفاقی انجام ندادم ، همش بر اثر پشتکار و همت بوده.
ادیسون یه گیاهی رو پرورش میده که ماده ی اولیه ی تولید لاستیکه ، 1700 بار تجربه می کنه و نمی تونه اون گیاه رو بدست میاره ، 1700 بار تلاش کرده و ناامید نشده . ما نباید ناامید بشیم ، اجازه نداریم ناامید بشیم.


🔝 آقای راجر کرافورد که عکسش رو می بینید ، یک پا داره و دو تا بازو همین !

👏 راجر کرافورد که مادرزادی اینجوری به دنیا میاد ، تصمیم می گیره تنیس بازی کنه ، تنیس ! اصلا دست نداره بخواد راکت رو بگیره !
انقدر ممارست و تلاش می کنه ، که میشه استاد حرفه ای و بین المللی تنیس ، قهرمانان تنیس میان پیشش آموزش می بینن.


🔝 آقای دموستنس در یونان ، به لکنت زبان شدید مشهور بوده ، به طوری که هر کلمه اش 2-3 دقیقه طول می کشیده ، دموستنس تصمیم می گیره سخنران بشه ! شوخیه نه ؟
میره از این سنگهای ریز جمع می کنه ، مشت مشت میذاشته تو دهنش ، از لای این سنگها سعی می کرده حرف بزنه بدون لکنت.
اگر تاریخ یونان رو بررسی کنید ، دموستنس جزو بزرگترین سخنرانان یونان به شمار میره.
پشتکار خیلی مهمه.


🔝 آقای جرالد ، ژورنالسته ، یه مقاله برای نیوزویک می فرسته ، سردبیر مقاله رو می خونه و میگه مزخرفه و میندازه تو سلط زباله.
جرالد مقاله ی دوم رو می فرسته ، میره تو سطل.
مقاله ی سوم ، سطل.
مقاله ی دهم ، صدم ، سیصدم ، پانصدم ، تا ششصدم ...


یکی اومد پیش من گفت چه وضع مملکته زمینه ی کار نیست و ... گفتم چی شده ؟ گفت 3 بار برای یکی از نشریات ورزشی مقاله دادم چاپ نکردن ، اینا فقط برای فک و فامیلاشونه ! سه بار ؟ زحمت کشیدی !( دکتر شاهین #فرهنگ )
مقاله ی ششصد و یکم آقای جرالد منتشر میشه و میگه او ! تازه فهمیدم چجوری باید بنویسم .


👌 امروز آقای جرالد یکی از مشهورترین ژورنالیست های دنیاست ، قیمت یک مقاله ی چند سطری که بنویسه چندهزار دلاره.


ولی من و شما یه کاری رو 4 بار بکنیم نشه میگیم ای بابا مملکت نیست ، چه وضعیه ! من باید برم کانادا ! ای بابا به خاطر 4 بار ؟ همین؟
فکر می کنی تو مملکتهای دیگه هر کی هر کاری بکنه سریع کارش میگیره ؟ این مثالها مال همون مملکت هاست.
( دکتر #شاهین_فرهنگ)


🔝 استادی هست در انجمن خوشنویسان به نام استاد صابونچی ، قیمت تابلوهاش زیر 4 میلیون نیست ، آقای صابونچی تصادف می کنه و قسمتی از بدنش فلج میشه ، از جمله دست راستی که باهاش تابلوهای گرون قیمت می نوشته و تدریس می کرده ، خودشون میگن ، سه سال تمام شبانه روز اشک ریختم و با دست چپم نوشتم ، بالاخره تونستم بعد از سه سال خون دل خوردن مثل دست راستم بنویسیم ، الانم باز تابلوهاشون همون قیمت های میلیونی رو داره.

#حضرت_علی_علیه_السلام
#دکتر_شاهین_فرهنگ
#کرایسلر
#ادیسون
#راجر_کرافورد
#دموستنس
#جرالد
#صابونچی
@mojtabamoazzami14
mojtabamoazzami.blogfa.com

چرا افراد باید تمرین مقاومتی انجام دهند ؟

 

  • چرا افراد باید تمرین مقاومتی انجام دهند ؟
  • مزیت های تمرین قدرتی : 

 

@mojtabamoazzami14 

🔹 مزایای سلامتی :

عوامل خطرزای #بیماری ⬇️

درصد چربی بدن #قدرت ایستا و پویا و #ایزوکینتیک عضلانی ⬆️

#هایپرتروفی_عضلانی ⬆️

#استقامت_عضلانی ⬆️

  میزان #متابولیسم_پایه ⬆️

 #فشار_خون ⬇️

 #لیپید_های_خون ،#کلسترول ، LDH  ⬇️

 #ضربان_قلب استراحتی ⬇️

 تامین نیازهای #قلبی_عروقی به ورزش ⬆️ 

 چگالی مواد #معدنی استخوانی ⬆️

 تحمل #گلوکز و حساسیت به #انسولین ⬆️

 #آتروفی_عضلانی مرتبط با سن (#سارکوپنیا)⬇️

 خطر #سرطان #کولون و استئوپورز ⬇️

 #اکسیژن_مصرفی_بیشینه vo2max ⬆️

 #انعطاف_پذیری ⬆️

 خطر و نشانگان #درد_کمر ⬇️

 

@mojtabamoazzami14 

 

🔹 مزایای عملکردی :

#توان_عضلانی ⬆️

 #هماهنگی و #تعادل ⬆️

 #سرعت ⬆️

 توان انجام فعالیتهای روزانه #زندگی ⬆️

 توانایی #پرش_عمودی ⬆️

 سرعت #پرتاب ⬆️

 عملکرد #ضربه با پا ⬆️

 #اقتصاد فعالیت ⬆️

 سرعت تاب چوب #بیسبال ⬆️

 #سرعت سرویس#تنیس ⬆️

 عملکرد ورزشی در #کشتی ⬆️

 #توان و عملکرد ورزشی در #دوچرخه_سواری ⬆️

 📚 مبانی #ACSM  صفحه ی 23 

 

 

@mojtabamoazzami14 

mojtabamoazzami.blogfa.com

چگونه به اوج عملکرد برسیم ؟

یکی از اهداف رشته های ورزشی مختلف در سطوح حرفه ای وقهرمانی رسیدن به اوج اجرا و عملکرد می باشد در این جا به چند نکته برای ورزشکاران و مربیان برای رسیدن به این مهم اشاره میکنم .

ابتدا آنالیز ورزش :  ورزشکاران و مربیان بهتر است قبل از انجام هر برنامه ی تمرینی به خوبی آن ورزش را با دقت  و در نظر گرفتن همه جزئیات به خوبی بررسی و تجزیه و تحلیل کنند .

به یک سری سوال پاسخ دقیق بدهند

مانند : چه نوع ورزشی می باشد ؟ انفرادی ؟ گروهی ؟ زمان ورزشی مثلا فوتبال 90 دقیقه با استراحت 15 دقیقه ای

ورزش را از نظر فیزیولوژیکی تجزیه و تحلیل کنید : سیستم های انرژی درگیر و ...

در چه سطحی انجام می شود ؟ المپیک ؟ کشوری  یا محلی و یا سلامتی

و نیاز های کامل غالب در رشته ورزشی مورد نظر بررسی شود ، مثلا یک هافبک فوتبال نسبت به یک مدافع نیازهای متفاوتی دارد .

بعد از شناخت دقیق نیازهای ورزش در گام دوم به تجزیه و تحلیل خودمان ، ورزشکار و یا هر فردی که میخواهد این ورزش را انجام دهد می پردازیم .

برای انجام این مرحله از تستینگ و اجرای آزمون های عملکردی ، آزمایش های خون و آزمون های مورد نیاز سنجش و اندازه گیری استفاده می کنیم تا با توجه به نیاز ورزش و بتوانیم ورزشکار را به خوبی بشناسیم .

البته  مربیان و  ورزشکاران  قبل و بعد از این تجزیه و تحلیل ها بهتر است یک سری عوال را در نظر بگیرند .

ابتدا استعدادیابی : که آیا تمام نیازهای ورزش مورد نظر و ویژگی هایی که آن ورزش طلب میکند را در ورزشکار و خودمان داریم یا خیر ، البته این مرحله بسیار سخت و تحت تاثیر ویژگی های فردی ، سن ، ژن ، موقعیت های جغرافیایی ، تغذیه ، شرایط اجتماعی ، ویژگی های شخصیتی و فکری و ... قرار میگیرد که سنجش این موارد بخصوص در دوران بلوغ امری دشواری میباشد اما کشورهای پیشرفته در اکثر مواقع علاوه بر در نظر گرفتن علاقه و انگیزه ی فرد نسبت یه ورزش استعداد وی را نیز در نظر می گیرند .

مرحله ی بعدی پس از شناخت کامل برنامه ریزی مناسب جهت رسیدن به اهداف می باشد :

 بهتر است کاملا منطقی و زیر نظر مربیان و متخصصان ورزشی با بهره گیری از علوم روز ورزشی برنامه ای تدوین شود تا با استفاده از تجربیات قبلی محققین و پیشینه های پژوهشی فرد با کیفیت بیشتری به هدف نائل گردد

 

نکته : حتما در نظر داشته باشید مراحلی که ذکر شد خلاصه فرآیند پیچیده و جذابی می باشد که بهتر است زیر نظر مربیان و متخصصان ورزشی مجرب  انجام شود.

 

آدرس اینستاگرام    mojtaba_moazzamii

آدرس  کانال تلگرام @mojtabamoazzami14